Укрепление мышц спины. Упражнения для спины в домашних условиях.

Укрепление мышц спины. Упражнения для спины в домашних условиях. Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины. Для кого этот комплекс? Для того, у кого болит спина, либо есть искривления, кто работает в офисе программистом или каким-то клерком. Эти упражнения, в принципе, можно выполнять в офисе или придя домой после рабочего дня. 0:28 Ложимся на живот, руки за спиной, лопатки вниз. Смотрим перед собой вперед и поднимаем туловище вверх. 1-2 подхода по 15 повторений. На подъеме делаем выдох. 0:57 Чуть-чуть отдыхаем, потянем ноги. Упор на ладони, потянем мышцы спины. 01:15 Следующее упражнение - подъем ног, лежа на животе. Корпус прижат к полу, поднимем только ноги. Делаем 1-2 подхода по 15 повторений. 01:50 Отдыхаем, потягивая мышцы спины. Отдых, в виде растяжки. 02:06 Руки за спиной, и поднимаем одновременно туловище и ноги. 1-2 подхода по 15 повторений. Отдых, в виде растяжки. 02:50 Упражнение "Пловец". Поднимаем одновременно правую руку и левую ногу. И наоборот. Делаем 1-2 подхода по 15-20 повторений. Когда мышцы спины привыкнут, делаем это упражнение на весу. Отдых, в виде растяжки. 03:45 Упражнение на статику. Руки за спиной, подъем туловища и удержание на весу 10-15 секунд. 04:10 Последнее упражнение - "Кошка". Постояв на четвереньках, вы разгрузите мышцы спины. На четвереньках округляем спину, тянемся максимально вверх, затем вниз. Вдох, выдох, живот втягиваем. 1-2 подхода по 10-15 повторений. Этот комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины, занимает около 5 минут и оказывает очень полезное воздействие на ваш позвоночник и мышцы спины. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и комментируйте видео - Укрепление мышц спины. Упражнения для спины в домашних условиях. Подписаться здесь - http://www.youtube.com/channel/UC3xZVSJIHzfF1qrg716iNAA?sub_confirmation=1
упражнения для широчайшей мышцы спины женщины в домашних условиях

Фото Упражнения для широчайшей мышцы спины женщины в домашних условиях